brzuch cwiczenia

Siemano. Mam pytanie, a w sumie prośbę. Rozpisalem sobie plan treningowy (brzuch, pompki i bieganie) na 12 tyg. Co o nim sądzicie? Jestem po pierwszym dniu. Co mógłbym zmienic, dodać, odjać. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu bo planem na silownie zajme sie dzisiaj. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, waze 94kg i mam ok 22-23% tkanki tłuszczowej. Jakieś [...]

Witam, chciałem zapytać czy możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową w domu które pomogłyby oprócz biegania spalić trochę tłuszczu i jakiś Fat Burner który miałby dobre działanie bo biorę Thermo Speed od Olimpu i nie ma efektów. Wielkie dzięki z góry :)

Cwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej, najlepiej jakieś aeroby/ interwały, trening siłowy i odpowiednie odżywainie

Hej, jak najefektowniej spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? Lepsze bieganie( + bcaa) i w jakim tempie czy jednak jakieś ćwiczenia na brzuch, jeśli tak to jakie? Pozdro!

Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) [...]

Już zaczynam się stresować %-) Nie wrzucałem jeszcze swojego rozkładu tygodnia, a to jest bardzo istotne. PUSH CROSSFIT + BRZUCH x PULL NOGI CROSSFIT + BRZUCH Wszystkie ćwiczenia i serie będą już wyszczególnione w wypiskach, dlatego zachęcam do regularnego odwiedzania tematu.

[...] popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x [...]

[...] herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, bardzo gorąco było. [...]

[...] ćwiczenia - większość z youtuba), efekty jakieś są no, ale nie satysfakcjonujące mnie. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić swoje ciało w szczególności brzuch, ale z nim właśnie najbardziej opornie idzie, mam zbędną oponkę i nie mam zielonego pojęcia jak się jej pozbyć, ważę raczej niewiele 49 przy wzroście 163 (pas 73, [...]

[...] dzień dzisiejszy 10.05.2015 godzina 21.30 ;D. Moja budowa ciała to ENDOMORFIK w 100 % :). Korzystałem już z paru spalaczy ( scorch oraz 2 x revex-16 ). Nigdy nie ćwiczyłem brzucha. Nigdy go nie robiłem. Zawsze byłem zalany jak świnia. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Dieta trzymana. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Podstawowe ćwiczenia są [...]

Miśka! Miło Cię widzieć };-) oby częściej :-) 10.05. Dzisiaj zrobiłam klatkę z tricepsem w pełnej wersji pierwotnej, czyli bez obwodów. Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, [...]

Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]

[...] na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg [...]

[...] nog na suwnicy -uginanie nog na maszynie lezac -przysiady ze sztanga barki: -wyciskanie sztangielek nad glowe -wyciskanie sztangi sprzed glowy -wyciskanie sztangi zza glowy -podciagani sztangi do brody poniedzialek: plecy i biceps sroda: klatka i triceps piatek: barki + nogi brzuch w wolnym czasie z gory dzieki za odpowiedzi i porady :P

[...] maszynie 3x6-8 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx * wznosy nog ze zwisu *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * [...]

[...] zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w taki sposób że [...]

Niestety 3-go ćwiczenia Chodakowskiej nie zrobię gdyż przy moich proporcjach ciała lekkie krótkie nogi nie podniosę tułowia bez podparcia stopami,więc odpuściłem i zrobiłem tylko brzuch w parterze 5 ćwiczeń.

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka: 94 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic na poważnie, codzienne ćwiczenia min. 30 min, spacery Co [...]

[...] pompki 6 razy w tygodniu szerokie i wąskie + brzuszki i mam kilka pytań. 1.Czy muszę robić brzuszki skośne aby uzyskać taki efekt? Czy wystarczą brzuszki na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + hantle na klate tylko jakie ćwiczenia ogólnie robić tymi hantlami i ile powtórzen i [...]

[...] w ts i medalisci ME http://www.sfd.pl/-t572611.html tutaj blog redukcyjny , którego pomysłodawca był Solaros http://www.sfd.pl/WIELKI_TEST_%2F_RYWALIZACJA_10_osób___Pasibrzuchy___podsumownie_str.126%21-t561985.html Mój kanał na YT z filmami z treningów https://www.youtube.com/user/remik699/videos Mój profil na endomondo [...]